人長時間坐著不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。醫(yī)生告訴我們說，其實腹部長肉變胖也不單單只是久坐形成的。對于上班族來說，工作壓力，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩，從而引發(fā)肥胖。除此之外，飲食不科學(xué)，睡眠不足也會引起肥胖。

研究表明，人經(jīng)常食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。還有白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)可以使人體花更多的時間來分解，從而減輕饑餓感。其實減掉肚子并不難，只要日常飲食稍稍注意，并且科學(xué)飲食就會有效果。下面為大家介紹10種有助于消除腹部脂肪的10種食物：

1.蘋果。

2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內(nèi)有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

2.黑胡椒。

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3.杏仁。

只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

4.牛油果。

牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

5.漿果。

漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6.鱈魚。

這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

7.蘆筍。

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8.奶酪。

2011 年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9.松子。

2006年在美國實驗生物學(xué)聯(lián)合會年會上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油(相當于一把松子)可將人們的進食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

10.三文魚。

發(fā)表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

結(jié)語：

以上10種食物，部分可以當零食來吃。對于上班族來說，為了讓肚子上的肉肉消失不見，閑暇時吃把松子可有效抑制食欲，讓人產(chǎn)生飽腹感，達到了控制食欲的效果，久而久之人就會瘦下來。另外，不合理的生活習(xí)慣是上班族肥胖的最重要因素，只科學(xué)飲食并適當?shù)倪\動，上班族也可以擁有苗條的身材。