久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

讓你冬天也吃不胖

2017-03-14 08:27:51  來源:360常識網   熱度:
導語:冬天是長肉的好季節,不少人都在冬天長胖。千萬要注意了,別再等到春天才減肥。關于冬天減肥,我們要注意些什么呢?養成健康的飲食習慣是關鍵。

少食多餐,吃低脂食物是減肥人士都知道的飲食習慣。哪還有哪些飲食習慣是你不知道呢?針對冬日減肥又要注意哪些問題呢?一起來看看吧,或許對你會有幫助哦。

1、一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

2、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進入糖饑渴狀態,還能促進新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。

3、清理冰箱或者你放零食的地方

眼不見嘴不饞。所以請將冰箱里面,或者你用來放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來,然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。

4、每日五蔬果

每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

5、增加低脂乳制品

乳制品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質,選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。

6、吃飯前最好飲用蔬菜湯

吃飯前最好飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。湯會使人產生飽腹感又不會發胖,且營養豐富。如比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。

7、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。

8、盡量多吃堿性食物

堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質,能中和酸性物質,維護身體達到平衡。

9、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。

10、膳食要平衡不要光吃素

吃素不是減肥的好方法,放棄好的脂肪和膽固醇,不僅會缺乏營養,讓身體變差,代謝能力也會降低,還有更多的健康隱患。主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。

11、吃得太油膩喝杯芹菜汁

吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

12、增加對魚類的攝取

想要吃肉又想減肥的MM,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量又比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

13、升高你的體溫

體溫過低代謝就會減慢,特別是寒涼的秋冬時節,不少女性更是會出現手腳冰涼的問題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體,改掉懶惰不動的壞習慣,早餐一定要吃好,多吃溫熱的食物,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。

14、火鍋瘦身有秘籍

火鍋是冬季大家常吃的,但是紅油火鍋,熱量卻非常高,讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂,讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋,最好是清水火鍋,菜式上多選擇蔬菜和菌藻類,加一些豆制品。

15、避開高熱量的調料類

不少人吃火鍋的時候,旁邊必定有各式各樣的調味料!但其實各式調料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調料都有著超高熱量。而且每一種調料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。其實各位可以選擇用醋來代替,至少熱量不會那么高。

16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

聰明的用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。

冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的!冬季的飲食盡量讓口味清淡,少吃辛辣,少吃甜食。做到以上這些要點,絕對會讓你這個冬季不長胖,還會變瘦哦!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 一级特黄色大片 | 午夜妇女aaaa区片 | 日日干日日操 | 日韩一区二区三区在线 | 视频一区 中文字幕 | 精品少妇一区二区三区在线播放 | 精品一区二区三区四区五区 | 国产黄色在线播放 | 国产三区四区 | 精品日韩在线 | 成人免费视频观看视频 | www.色综合 | 久久夜夜 | 手机看片国产精品 | 久久久久久亚洲精品 | 亚洲精品综合中文字幕 | 亚洲视频在线观看免费 | 午夜免费电影 | 一级a性色生活片久久毛片波多野 | 黄的视频网站 | 伊人久久视频 | 国产精品久久久久久久久久久久 | 久久人人爽人人爽人人片av不 | 国产乱码精品一区二区三区手机版 | 精品影视| 久久69 | 黄色网址免费在线播放 | 亚洲精选国产 | 久久久久久久久99精品 | 欧美精品网站 | 日韩成人精品在线观看 | 黄色免费高清视频 | 园产精品久久久久久久7电影 | 成人天堂噜噜噜 | 久久精品国产99国产 | 国产精品a久久久久 | 天天狠天天天天透在线 | 国产精品精品视频一区二区三区 | 成人欧美一区二区三区在线观看 | 99久久99久久精品国产片果冻 | 精品久久久成人 |