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秋天減肥黃金食譜

2016-07-20 15:09:35  來源:360常識網   熱度:
導語:女性朋友們,千萬不要以為冬天才會使我們變胖,美麗的黃金季節秋天,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳肴,令

女性朋友們,千萬不要以為冬天才會使我們變胖,美麗的黃金季節秋天,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳肴,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體,令人煩惱不堪。想要了解有效的減肥方法嗎? 最好的減肥方法又是什么呢?

入秋后氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,并適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。

秋季減肥處方:

1、飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃,以素食為主 晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

3、后散步半小時 此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

4、每天堅持腹部按摩一次 容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下:

①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;

②將兩手置于腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

③用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋季瘦身之飲食攻略

秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍饑挨餓,就可以達到減肥的效果。

原理:胰島素是胰腺分泌出來的,當我們吃進碳水化合物的時候,血糖(葡萄糖)就會快速升高,胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里,多余的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這么簡單:你只需要短期限制碳水化合物,就不會讓胰島素升高,身體將進入脂肪代謝。

(1)脂肪和蛋白質搭配,肉放心吃;

肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

油:植物油,魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯系,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的季節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多,一般來說,選擇升糖指數中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。

(3)一日五餐,3個正餐2個加餐,要吃飽;

正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

加餐:豆漿、酸奶、干果、水果、奶酪

沒有了夏天的煩躁,秋天人們的胃口得到改善,按時適量的進餐是減肥的保證,你的生活需要規律。

(4)喝夠8杯水

水:礦泉水、純凈水,也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次,補充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。水可以調節人體的酸堿度,也是預防便秘的好幫手,更重要的它是參與人體代謝的功臣。

女性朋友們,以上有效的減肥方法你是否學會了呢。健康瘦身餐,好吃又對減肥有利,吃貨MM們可以不用節食了。

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