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女性運(yùn)動瘦臀方法

2017-03-09 07:04:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動瘦臀方法,你還在為自己的臀部下垂而苦惱嗎,對于上班一族的人群來說,由于長時間坐著會導(dǎo)致臀部扁平,下面教你運(yùn)動瘦臀方法,希望對大家有所幫助。

1.坐椅子三分之一

人們習(xí)慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應(yīng)該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。

2.爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運(yùn)動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機(jī)會,就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運(yùn)動提臀,具體方法為:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

3.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。

4.睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。

5.常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對于形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

提臀的五個運(yùn)動

對于現(xiàn)代人來說,沒有什么比時間更寶貴了,平時上班就很忙了,下班還有各種應(yīng)酬或是各種聚會,真的很少有機(jī)會去健身房鍛煉,但是身材又不能不保持,可不運(yùn)動的話很容易發(fā)胖,那么在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的,尤其是對于臀部特別肥大的女生來說,這套運(yùn)動是很有效果的。

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè),左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復(fù)該動作10到15次,然后再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側(cè),緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

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