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跑步可不可以瘦身呢?

2017-04-21 15:04:05  來源:360常識網   熱度:
導語:什么運動能瘦身?跑步運動能瘦身嗎?跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。跑步是一項有氧運動,讓我們的身體更健康。可是很多朋友,

什么運動能瘦身?跑步運動能瘦身嗎?跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。跑步是一項有氧運動,讓我們的身體更健康。可是很多朋友,特別是女性朋友一說起跑步,大多都說不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟對減肥有效嗎?跑步能腿粗嗎?怎樣跑才能即減肥又不會使腿粗呢!假如你掌握了其中的要領和正確姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能跑出美麗的S曲線呢。下面,我為大家介紹跑步瘦身的正確方法,教您跑出好身材。

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法,不過由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗,所以很多MM只能無奈棄之。其實,只要掌握了跑步的要領和正確姿勢,是可以避免小腿變粗的。

跑步減肥的要領篇

1、熱身運動很重要從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

2、腳跟落地是關鍵跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步可不可以瘦身呢?上面的內容為我們做出了詳細的介紹。最后提醒大家,運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一,大家可以根據自己的身體和時間分配做相應的調整,祝大家都能跑出一副好身材!

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