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游泳瘦身的注意事項是什么?

2017-04-21 15:05:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在炎熱的夏天,能到水中清涼一夏,應(yīng)該是一件非常爽的事情,所以一些游泳池、海濱浴場一到了高溫酷暑的日子,常常就像是煮餃子一樣,到處都

在炎熱的夏天,能到水中清涼一夏,應(yīng)該是一件非常爽的事情,所以一些游泳池、海濱浴場一到了高溫酷暑的日子,常常就像是煮餃子一樣,到處都是人。其實經(jīng)常的游泳不但可以降溫、消暑,還可以起到強(qiáng)身健體、減肥瘦身的作用,所以愛美的你,不妨經(jīng)常游游泳。但是在游泳的時候,還是有一些事情需要注意的,以便更好的起到減肥的作用。

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

3.分時間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5.循序漸進(jìn)

因為水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時,應(yīng)該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低,就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。

如果想要靠游泳來減肥的人,可以注意以上的五點內(nèi)容,如果你能夠按照上述的內(nèi)容來做,就可以很好的起到減肥的效果。在進(jìn)行游泳的時候,還要注意安全第一,生命都不存在了,減肥還能有意義嗎?所以一定要注意自己的人身安全!

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