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瘦腿的鍛煉方式有哪些

2017-04-21 15:04:34  來源:360常識網   熱度:
導語:夏天到了,每個人都希望一雙筆直修長的美腿。然而很多人都沒有時間健身,用醫學手段或者使用美容產品又不太健康,那么運動就是既健康又方便

夏天到了,每個人都希望一雙筆直修長的美腿。然而很多人都沒有時間健身,用醫學手段或者使用美容產品又不太健康,那么運動就是既健康又方便的方式了。下面就是一些簡單便捷的瘦腿方式,只要每天堅持做半個小時,一定可以達到預想的效果,但前提是一定要堅持哦!

俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

仰臥單抬腿

仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復做。

坐姿體前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,可換到左腿重復做。

站姿單抬腿

站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直。

以上都是比較簡單,會有點累,但是效果非常好的小瘦腿運動,每天躺在床上就可以輕松完成。如果可以堅持下來,一定可以獲得很顯著的效果。這些運動還可以修正腿型,使你在這個夏天擁有修長筆直的美腿。心動的話今天就開始做吧!

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