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睡前做下蹲可以減肥嗎?原理是什么呢?

2017-04-21 15:04:25  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥早已是很多女性生活的一個話題,早就被女性們廣泛地關注。也讓很多減肥的新招流傳在女性之中,而且也成為了他們生活中的一項樂趣一項時

減肥早已是很多女性生活的一個話題,早就被女性們廣泛地關注。也讓很多減肥的新招流傳在女性之中,而且也成為了他們生活中的一項樂趣一項時尚,就比如現在比較流行的番茄減肥法,以及土豆汁減肥法。而現在就有一種說法,睡前坐上一百個下蹲就可以減肥,那么真的睡前做下蹲可以減肥嗎?有什么作用?

做下蹲運動好處很多,不但能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。做下蹲運動時,大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運動,腰部屈伸運動,對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈的刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的,還能很好地促進全身力量。

下蹲時,人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍,增強關節的靈活性,延緩關節老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

經常下蹲確實對心臟有益,下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當于為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔,可以使下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2,現在只有2尺6,效果很明顯。同時,下蹲運動又是一種很好的內臟按摩,能有效促進靜脈血液回流,緩解腹部瘀血,緩解視力疲勞,防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能,穩定血壓,調整內分泌紊亂,促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講,下蹲可使人體經絡相互擠壓,從而形成自體經絡按壓的狀態,有利于氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。

下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時,下肢血液會更快地回流到心臟,從而可促進心肺血液循環,增加肺活量。另外,下蹲動作使腹內壓增大,膈肌上抬,胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小,膈肌下沉,胸腔增大,如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年,經體檢發現膈肌活動范圍增加了5厘米,增加肺通氣量達1500多毫升,對改善肺功能非常有好處

睡前做下蹲的好處非常之多,這也難怪許多女性爭相追捧,但是也要量力而行。尤其是體育神經不好的上班族,不要為了達到效果而過度的進行努力,反而容易造成機械扭傷,反而會影響到工作和生活。循序漸進才是最佳也是最可行的辦法。

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