相信不少有過(guò)減肥經(jīng)歷的朋友都知道，如果吃減肥藥減肥停滯一段時(shí)間后，身材越會(huì)反彈，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)一停止下來(lái)以后，也會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題呢？今天我們請(qǐng)來(lái)了專家和有關(guān)經(jīng)驗(yàn)人士，來(lái)為大家解答怎么運(yùn)動(dòng)減肥才會(huì)不反彈呢？

一、倒著走路

利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢(shì)。

39減肥溫馨提示：

倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。可以逛逛街、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。

三、啞鈴

啞鈴使用起來(lái)非常方便。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。

減肥溫馨提示：

既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。

1.雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身

2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身

3.這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

看到有關(guān)經(jīng)驗(yàn)人士和專家的介紹，不知道大家有沒(méi)有領(lǐng)悟到運(yùn)動(dòng)減肥不反彈的精髓和訣竅。我們相信，減肥只要持之以恒地堅(jiān)持采取科學(xué)有效的方法就不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。希望大家在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，不要過(guò)多的限制自己的飲食，保障科學(xué)飲食，不要節(jié)食和絕食。