有不少人都擔(dān)心自己減肥以后效果不好，這可能和選擇的時(shí)機(jī)不對(duì)有關(guān)。有的時(shí)候減肥的時(shí)間不合適的話，減肥的效果就不太好了。這就需要我們大家認(rèn)真的認(rèn)識(shí)一下這方面的知識(shí)了。為了讓大家達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)的效果，我們就要好好的認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間了。那么到底什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥？下面我們就來(lái)看看小編是如何講解的吧。

1、醒來(lái)伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開(kāi)始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2、起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開(kāi)始！

3、高纖及淀粉類(lèi)當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

4、早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)！如果沒(méi)有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

5、中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類(lèi)食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

6、中餐后的瘦身運(yùn)動(dòng)

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來(lái)做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來(lái)促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。

7、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開(kāi)伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

8、水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取

吃過(guò)中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開(kāi)始餓了，這時(shí)候就選擇蘋(píng)果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來(lái)取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

9、晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎](méi)多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類(lèi)食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類(lèi)食物為主。

以上這些就是介紹什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以減肥這一問(wèn)題的具體內(nèi)容吧。好的睡眠會(huì)讓你連在睡覺(jué)時(shí)都能瘦。醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。