男性減肚子做仰臥起坐有用嗎
大家都知道一個(gè)簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負(fù)擔(dān)在外面掙錢的一些職責(zé),因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對著電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現(xiàn)啤酒肚,因此很多男性想通過仰臥起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那么男性減肚子做仰臥起坐有用嗎?
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法,但是見效不是很快,要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量,減少脂肪。 仰臥起坐的正確做法躺臥屈膝打開胸廓雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。
躺臥背部離開地面以這個(gè)躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。 離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動兩臂4個(gè)來回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持
從上面幾段話我們可以看出來,今年男性朋友通過仰臥起坐這種簡單的運(yùn)動方式確實(shí)能起到,減少腹部脂肪的作用,但是要想徹底的減肚子而塑造完美的腹肌,恐怕光依靠仰臥起坐還是不行的,我希望廣大男性平時(shí)進(jìn)盡量多抽時(shí)間到戶外進(jìn)行鍛煉,特別是一些球類運(yùn)動和游泳對于我們減肚子也是有非常好的效果的,希望大家能大膽的嘗試。