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怎樣鍛煉瘦肚子呢

2017-04-22 00:04:06  來源:360常識網   熱度:
導語:穿低腰褲子時,臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬,凸出的贅肉,只能靠穿寬松不收腰的衣服遮擋,完全沒有腰身,也就失去了女性的魅力。甚至很多

穿低腰褲子時,臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬,凸出的贅肉,只能靠穿寬松不收腰的衣服遮擋,完全沒有腰身,也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纖細的女生都有小肚子,可見小肚子是多么頑固。那么,在日常生活中,到底怎么樣鍛煉才可見消滅小肚子,擁有魅力纖腰呢?

1、坐椅腹部練習操:這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

2、變形的仰臥起坐運動:據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法:

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

當然除了日常鍛煉,平時的飲食也很重要,不配合飲食的改變,減肥只會事倍功半哦。日常生活中,飲食應該以清淡為主,油炸和高糖分的食物一定要少吃,最好不吃,可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果代替。膳食纖維還能夠改善腸胃,解決便秘問題。

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