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每天什么時候跑步能減肥呢

2017-04-22 00:04:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們的生活中,有很多人都有跑步的習(xí)慣,這是非常好的一個習(xí)慣,跑步不但可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì),還能幫助我們有效的減肥,尤其是一些

在我們的生活中,有很多人都有跑步的習(xí)慣,這是非常好的一個習(xí)慣,跑步不但可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì),還能幫助我們有效的減肥,尤其是一些肥胖的朋友,可以嘗試著通過跑步來進(jìn)行減肥,效果還是不錯的,但是跑步也有一個最佳的時間段的,那么每天什么時候跑步能減肥呢?

運(yùn)動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘,即在20分鐘內(nèi)快走1600米,最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘,則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

一般來講,要想達(dá)到全身減肥的目的,都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。但是需要注意的是,有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動:

1、短時間運(yùn)動 。因?yàn)檫\(yùn)動半個小時后,身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時后,運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,在脂肪剛剛開始分解時,你如果就停止了運(yùn)動,其減肥效果自然不言而喻。

2、短時間大運(yùn)動量運(yùn)動 。做大運(yùn)動量運(yùn)動時,心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時你往往會食欲大振,這對減肥是極為不利的。

對于每天什么時候跑步能減肥這個問題是很多朋友都會問的,因?yàn)橹挥姓_的掌握減肥的時間,才能達(dá)到一定的效果,做起來才來事半功倍,以上就是對于這個問題的一些介紹,希望對大家有所幫助,跑步是一個非常好的習(xí)慣,希望大家可以長期保持。

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