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跑步對減肥有沒有效果呢

2017-04-22 01:25:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步可以說是一項全民運動,在生活中是最常見不過了,看似簡單的跑步對于我們身體的好處可是非常多的,跑步能夠幫助我們收縮和松弛全身的肌

跑步可以說是一項全民運動,在生活中是最常見不過了,看似簡單的跑步對于我們身體的好處可是非常多的,跑步能夠幫助我們收縮和松弛全身的肌肉,也可以促進(jìn)我們骨骼的正常發(fā)育,對于青少年來說可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果,對于老年人來說可以幫助提升新陳代謝,那么跑步對減肥有沒有效果呢?

一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強(qiáng)壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面,跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,大家知道,一般人當(dāng)心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

六、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)韌性和耐心,提高靈敏度,促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

看了上文的介紹我們應(yīng)該知道跑步對減肥有沒有效果了。其實跑步也是有一定的講究的,跑步的強(qiáng)度也不能一次性太大,如果身體有出現(xiàn)一些不適的癥狀的時候應(yīng)該要及時的減少跑步的時候,只有科學(xué)的跑步才會達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

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