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做仰臥起坐瘦肚子的做法

2017-04-22 01:24:44  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛煉腰部,拉伸背部的筋骨,還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉,是許多年輕

仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛煉腰部,拉伸背部的筋骨,還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉,是許多年輕人都非常喜歡的運動項目。做仰臥起坐不僅可以瘦腰、瘦背,還能瘦肚子。仰臥起坐該怎么做呢?下面就為大家介紹一下仰臥起坐瘦肚子的做法。

1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒然后再次躺下,重復2次 。

3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

上面為大家介紹了仰臥起坐正確做法的詳細步驟,有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進行運動鍛煉,不僅可以有助于身體健康,出汗排毒,還能對我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過凡是運動都需要堅持,只有堅持做才能看見效果哦!

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