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做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎

2017-04-22 01:24:39  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體,還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩,所以仰臥起

仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體,還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩,所以仰臥起坐是一種非常有效又便捷的運動方式。我們都知道仰臥起坐可以幫助我們鍛煉背部和腹部的肌肉。那么做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎?

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。

由此可見,仰臥起坐是能夠幫助我們減小肚子的有效運動方式之一。只是在日常鍛煉的時候朋友們不可盲目的追求運動速度,這樣做非但對鍛煉腹部肌肉沒有任何作用,還會造成腹部肌肉的拉傷。只有按照正確的方式做才能有效的幫助我們減少腹部贅肉。

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