跑步的減肥速度是多少

2017-04-22 01:24:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人在生活中想要通過跑步的方法來達(dá)到減肥的目的，跑步是可以幫助我們健身的，但是要想達(dá)到減肥的效果是需要長期的堅持的，而且每天必須

很多人在生活中想要通過跑步的方法來達(dá)到減肥的目的，跑步是可以幫助我們健身的，但是要想達(dá)到減肥的效果是需要長期的堅持的，而且每天必須花半個小時以上的時候來進(jìn)行跑步，對于跑步的速度也是有一定的講究的，但是也有很多因素會影響到跑步的速度，那么跑步的減肥速度是多少呢？

減少體內(nèi)多余的脂肪，并不一定是通過跑步機的速度來決定的，而是通過你在運動中的心跳數(shù)來決定的。只要你每分鐘把心跳的次數(shù)保持在120下每分鐘才能達(dá)到減脂的目的。但是要堅持30分鐘以上。你可以用手指放在你的脖子下來摸到你的心跳。

時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運動的那一分鐘開始的，有氧運動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進(jìn)行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運動1個小時以上。

心率要控制在120-140之間，不能超過140，心率大于140的運動已經(jīng)不是有氧運動，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起減肥作用，當(dāng)然可能會因為肌肉發(fā)達(dá)了提高了基礎(chǔ)代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。

通過上文的介紹我們應(yīng)該了解了跑步的減肥速度是多少了。相信想要減肥的朋友在堅持兩三個月之后是可以看到減肥的效果的，不過在平時也要注意控制好自己的飲食問題，切忌暴飲暴食，不要吃一些高熱量的食物，這樣才能對減肥有幫助。