腹部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)有哪些
我們都知道能夠擁有豐滿的身體會(huì)讓我們看上去更加的健康和性感，但是一旦過度肥胖就會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，并且也會(huì)影響著身體的健康，特別容易形成脂肪肝以及心臟病等，這樣對(duì)身體的健康是非常不利的，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面一起了解下腹部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)有哪些。
腹部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)有哪些
直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。
蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
上面就是對(duì)腹部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減肥一定要長期堅(jiān)持進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)，比如常見的提膝運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐等都能達(dá)到很好的減肥的作用，另外飲食上一定要吃些清淡的食物，并且不能暴飲暴食。
