好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知道什么時(shí)候肚子上的肉越來(lái)越多了，會(huì)明顯的看到鼓起的大肚子，而且還看著特別的心情不好，不但會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的身材，同時(shí)還會(huì)因?yàn)槎亲由厦娴姆嗜舛鄬?duì)心情有一定的影響，在肚子上面有長(zhǎng)肉的情況后，我們需要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)的選擇也特別重要，減腹部最好的運(yùn)動(dòng)方法有什么？

1、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。

2、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了減腹部最好的運(yùn)動(dòng)方法有什么？這也是一種我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候不但可以減腹部，同時(shí)也可以起到減全身的運(yùn)動(dòng)方法，通過這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，另外對(duì)我們身體的健康也是特別有好處的，不過要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。