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什么運動可以瘦肚子和腿啊

2017-04-22 23:41:04  來源:360常識網   熱度:
導語:對于比較肥胖的人來說,肚子和腿都是一大問題。因為肚子比較有肉,腿也比較粗。肥胖對身體而言是不健康的,標準的體重才會比較健康。如果沒

對于比較肥胖的人來說,肚子和腿都是一大問題。因為肚子比較有肉,腿也比較粗。肥胖對身體而言是不健康的,標準的體重才會比較健康。如果沒辦法控制住飲食,那就應該做到多運動。只有多運動才會逐漸瘦下來,不要妄想不動還一直吃會瘦下來,尤其是肚子和腿。下面,我們就來看看如何瘦肚子和腿吧!

一、瘦肚子

Step1

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上說到的都是運動方面,再來說說飲食方面。不能控制自己不吃,那就應該選擇性的吃。可以多吃一些水果, 少吃一些高熱量高脂肪的食物。水果中能夠幫助瘦肚子和腿那就是蘋果,能夠改善腿部水腫的情況。還有就是番茄和葡萄柚,能夠幫助瘦肚子和腿。

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