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熬夜夜里吃什么才好?

2017-05-26 19:49:34  來源:360常識網   熱度:
導語:人們在熬夜的時候不僅需要保持清醒的頭腦,還需要補充足夠的營養,這樣才能維持人體正常運轉,不會因為營養缺乏或是過度勞累而出現健康隱患

人們在熬夜的時候不僅需要保持清醒的頭腦,還需要補充足夠的營養,這樣才能維持人體正常運轉,不會因為營養缺乏或是過度勞累而出現健康隱患,當然了熬夜的現象還是需要盡量少出現或不出現的,這對維護自身健康是很重要的,那么熬夜夜里吃什么才好?

為了減少疲勞,熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足,會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,嚴重者會影響健康。 維生素B族,維生素B族成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸:深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;維生素B6或煙堿酸:肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;維生素B12:與記憶力、注意力有關,食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。

除飲食攝取之外,補充維生素丸也可以。維生素B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。補充維生素C:可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。

清淡的飲食:熬夜當天的晚餐里多準備蔬菜、水果等清淡的食品,可以讓熬夜時的精神較佳。 補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品,如肉、蛋來補充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

通過上面的介紹,大家對熬夜夜里吃什么才好也都很清楚了,熬夜之前的飲食還是需要豐富多樣性的,熬夜期間也要適當的喝點綠茶或是吃一些水果,富含維生素,還能防止輻射,對提高機體免疫力,免受威脅起到一定的幫助。

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