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? 男生應該怎么鍛煉腹???

2017-04-14 15:48:37  來源:360常識網   熱度:
導語:腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌群,很多男生鍛煉身體就是為了擁有八塊腹肌的完美身材,那么男生到底應該怎么鍛煉腹肌呢,今天借助這個機

腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌群,很多男生鍛煉身體就是為了擁有八塊腹肌的完美身材,那么男生到底應該怎么鍛煉腹肌呢,今天借助這個機會,就和小編一起來看看吧。

仰臥舉腿,平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。做動作時要注意,身體容易晃動,可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動作的最高點,應盡量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。仰臥舉腿蹬車,平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反復多次。做動作時要注意,初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。

動作做熟練以后,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。長凳仰臥起坐,平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意,不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。注意上身保持穩定雙腳不要用力。

上面就是男生鍛煉腹肌的方法。鍛煉腹肌是一個比較持久的過程,并不是一朝一夕就可以達成的一件事,需要持之以恒的堅持,并且要量力而行不然很容易造成肌肉拉傷。

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