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背部肌肉訓練有哪些方法

2017-04-14 15:48:41  來源:360常識網   熱度:
導語:對于現在的社會來說,男性也更加注重自身的身材鍛煉。這樣是為了有一個好的體魄。同時就只是有著腹肌了,還有就是背部肌肉需要進行訓練的,

對于現在的社會來說,男性也更加注重自身的身材鍛煉。這樣是為了有一個好的體魄。同時就只是有著腹肌了,還有就是背部肌肉需要進行訓練的,但是很多的男性卻不是很了解,那么下面一起認識下背部肌肉訓練有哪些方法?

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉,在做這項運動時,肘部要盡可能的向后擴,幅度越大越好。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

很多的男性想鍛煉下自己背部的肌肉,但是有些時候因為不知道方法就會出現適得其反的情況。不過通過上文的介紹后相信對于一些男性是有很大的幫助的,所以對于上文的介紹后可以好好的了解下啦。

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