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減小腿瑜伽的方法

2017-04-14 15:49:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):其實(shí)在平時(shí)的生活中的時(shí)候很多的人都需要坐在辦公室里面進(jìn)行工作,都沒(méi)有時(shí)間好好去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變得很粗,顯得

其實(shí)在平時(shí)的生活中的時(shí)候很多的人都需要坐在辦公室里面進(jìn)行工作,都沒(méi)有時(shí)間好好去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變得很粗,顯得很難看的,那么下面我們就一起來(lái)了解一下減小腿瑜伽的方法。

長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì),易使體液流通停滯,廢物不能及時(shí)排泄,并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。

A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。

作用:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈:面對(duì)墻站立,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐墻,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

作用:增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,伸展肩背。

C、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關(guān)節(jié)痛的作用。

D、雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。

作用:防治肩周炎。

E、肩部左右擺動(dòng)

平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下減小腿瑜伽的方法,相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了,所以在平時(shí)的生活中的時(shí)候,如果出現(xiàn)了這樣的情況的話,還是要多做鍛煉的,保持良好的身材。

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