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晨練的好處有哪些?

2017-04-14 19:00:44  來源:360常識網   熱度:
導語:晨練是一種新的生活方式,晨練的老年人是比較多的,因為老年人退休以后比較有時間,而且老年人的睡眠質量會有點下降,早上起得很早,是比較

晨練是一種新的生活方式,晨練的老年人是比較多的,因為老年人退休以后比較有時間,而且老年人的睡眠質量會有點下降,早上起得很早,是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙,平時也沒有時間晨練。現在晨練的人越來越多,跳操、耍太極、跑步、舞劍等等,有很多的晨練項目是可以選擇的,那么到底晨練有哪些好處呢?

(1)科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

(2)改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能

量占體重的40%左右,而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

上文中介紹了一些晨練的好處,了解了這些好處以后,我們就要積極的加入到晨練的隊伍中去,早睡早起早鍛煉,是很快健康的一種生活方式,當然我們要保證自己的睡眠充足的同時再進行。特別是冬天晨練的時候要注意增減衣服,不能太熱也不能著涼。

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