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慢跑標準動作的注意事項有哪些?

2017-04-14 19:37:49  來源:360常識網   熱度:
導語:慢跑是一種健康的鍛煉方式,也是一種很受大家歡迎的有氧運動。很多上班族都會利用早起或睡前的短暫時間來進行鍛煉。但是不是知道慢跑就能達

慢跑是一種健康的鍛煉方式,也是一種很受大家歡迎的有氧運動。很多上班族都會利用早起或睡前的短暫時間來進行鍛煉。但是不是知道慢跑就能達到良好的效果,很多朋友因為沒有掌握動作要領,動作不規范而導致并沒有什么好的效果。那么慢跑的標準動作是什么?究竟怎樣慢跑才能達到效果呢?

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

以上就是慢跑的校準動作了,相信你已經有了一定的了解。即使是能做到標準的動作也不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只鍛煉一次是不會看到有效果的。感謝大家的閱讀。

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