每個(gè)女性每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，在月經(jīng)期間女性的身體是比較虛弱的，而且有的女性體寒，還可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以這個(gè)事情女性的情緒波動(dòng)是比較大的。瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于它的動(dòng)作輕柔，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，所以吸引了很多的女性加入練習(xí)瑜伽的行列。那么月經(jīng)期間可以做瑜伽嗎？

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時(shí)，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動(dòng)作：1、保持站立的姿勢(shì)，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。

2、保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

這個(gè)動(dòng)作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導(dǎo)流。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效：伸展脊柱，來(lái)放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。

基本動(dòng)作：1、站立，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒。

3、恢復(fù)站姿，換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來(lái)支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體的同時(shí)放松全身肌肉，有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

基本動(dòng)作：1、跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

動(dòng)作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。

通過(guò)文章中的描述，我們知道，在月經(jīng)期間是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。但是在月經(jīng)期間不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間是比較適合調(diào)理和休養(yǎng)的。平時(shí)可以多喝點(diǎn)補(bǔ)血益氣的食物，比如紅糖水、姜茶、阿膠漿等等。最好不要碰生冷的食物和東西。