跳繩應該注意什么呢？

2017-04-14 20:25:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是一項非常簡單的運動，只要一根繩子，一小片的場地就可以讓人們盡情的運動。只要自己能夠堅持，就可以讓身體更加的健壯，而且還可以起

跳繩是一項非常簡單的運動，只要一根繩子，一小片的場地就可以讓人們盡情的運動。只要自己能夠堅持，就可以讓身體更加的健壯，而且還可以起到減肥的作用。在跳繩的時候還可以讓自己嘗試各種花樣，讓自己有一些全新的體驗，更可以增加自己跳繩的興趣。但是跳繩畢竟也是一種運動，在進行的時候要做好防護措施，以免身體受到傷害。

一、跳繩減肥要做好哪些防護措施

1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。

6、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

二、跳繩次數要循序漸進

在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩不但要注意循序漸進，在跳繩的時候運動量要適當，不要急于求成，過度的運動，以免導致身體受到傷害。而且在跳繩的時候穿上軟底鞋保護腳踝，運動的場地也要平坦，在運動后要注意及時的放松腿部，以免導致腿部酸痛或者肌肉的出現。