運動過后腰部疼痛是怎么回事？
2017-04-14 20:40:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，運動需要動用到我們身體的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運動中給予我們力量的主要支撐點。那么，在這種情
眾所周知，運動需要動用到我們身體的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運動中給予我們力量的主要支撐點。那么，在這種情況下，有些人就出現(xiàn)了運動后腰部疼痛的癥狀。那么，這種腰部疼痛是否正常，我們怎么才能避免這種腰部疼痛并且更好的恢復(fù)呢？
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來說，如果在運動過程中動用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的狀態(tài)，只需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢復(fù)。但是也有例外，例如我們在運動過程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當別論了，需要好好的到醫(yī)院救治才行。
