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鍛煉腰腹肌的方法是什么

2017-04-15 08:50:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:最近有的男性朋友總覺得自己的腹部肌肉特別的多,因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常蹲坐在辦公室里,也缺乏一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這樣時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉,贅

最近有的男性朋友總覺得自己的腹部肌肉特別的多,因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常蹲坐在辦公室里,也缺乏一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這樣時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉,贅肉多了對一些外部形象不好之外,也會(huì)影響健康,那么腰腹肌一旦有了這樣的贅肉之后肯定會(huì)讓很多人煩惱的,那么如何有效的鍛煉腰腹肌呢,有沒有什么好的方法來進(jìn)行鍛煉呢?

腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得松弛,經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),加速腰間血液循環(huán),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速,從而使腰部體質(zhì)更柔軟,靈活性與柔韌性增加。同時(shí)大多數(shù)腰腹部訓(xùn)練并不需要特別的設(shè)備。

平躺卷腹

1、平躺卷腹是單一腹直肌練習(xí),使腹部肌肉得到全面的鍛煉,消耗腹部多余脂肪。

2、仰臥,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。

3、以腹部力量將肩部抬起,該動(dòng)作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。卷起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。

4、注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回?fù)p傷頸部。在適當(dāng)?shù)慕嵌裙潭^部進(jìn)行鍛煉,肌肉會(huì)酸痛,但不會(huì)令頸部受傷。

END

對角卷腹

1、對角卷腹可練習(xí)腹腰部肌肉及腹斜肌。

2、仰臥在平面上,雙腿彎曲將膝彎曲成90度,手放在耳部。左手放于腹部,右腿抬高略彎,也可伸直。

3、保持腰部固定,以一側(cè)肘與另一側(cè)膝相對靠近的姿勢進(jìn)行卷腹練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作要保持身體的平衡,注意不要移動(dòng)盆骨。練習(xí)的次數(shù)和幅度因人而異。

希望上面的鍛煉腰腹肌的方法能夠幫助更多的朋友,大家都知道一個(gè)人如果想鍛煉的話,如果找不到合適的運(yùn)動(dòng)方式的話,還是建議做上面的一些動(dòng)作的,所以對于很多腰腹部有贅肉的朋友來說,堅(jiān)持鍛煉還是有一定的效果的,同時(shí)也要特別的關(guān)注一下鍛煉注意事項(xiàng)。

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