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怎樣跳繩才能達到減肥效果呢?

2017-04-15 09:58:46  來源:360常識網   熱度:
導語:跳繩其實是很多人都會做的一個運動減肥的放松,因為i跳繩這個運動是非常簡答的,不僅可以隨時隨地的進行,而求工具簡單,不僅能夠鍛煉我們

跳繩其實是很多人都會做的一個運動減肥的放松,因為i跳繩這個運動是非常簡答的,不僅可以隨時隨地的進行,而求工具簡單,不僅能夠鍛煉我們的身體,還可以愉悅我們的心情,但是很多人是為了減肥才跳繩的,那么到底怎樣跳繩才能達到減肥效果,接下來讓小編為大家介紹下這個問題。

一根跳繩,不需要什么大的空間,再加上一個好心情,簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢,這里需要有一定的科學方法的,秀瘦瘦網總結了方法,為你提供減肥服務。

一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力,這是多么好的減肥效果。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度,一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單,首先用雙腳跳,再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5、6節(jié),每周跳6天,待適應后可逐步加量。可采用多跳花式跳繩運動,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度,而如果要鍛煉心肺功能,則要采取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。

看了以上的有關于怎樣跳繩才能達到減肥效果,大家是不是了解了不少的知識呢,其實在生活中大家不僅要注意多運動,同時也要讓自己多多的補充營養(yǎng),不要因為自己的運動的時候就節(jié)食,來達到減肥的目的,這樣子是非常不對的。

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