練仰臥起坐時的注意事項有哪些？
2017-04-15 23:01:31 來源：360常識網
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導語：生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉，所以會采取一些運動進行減肥，而仰臥起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會發現雖然自己每天都在做仰
生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉，所以會采取一些運動進行減肥，而仰臥起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會發現雖然自己每天都在做仰臥起坐，但是效果卻不顯著。之所以會出現這種現象是因為大家做仰臥起坐的方法不正確，沒有掌握到精髓，那么在做仰臥起坐的時候，我們需要注意哪些事情呢？
仰臥起坐的注意事項：
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則
，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面
上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，
適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部肌肉的目的。
在我們的生活中很多減肥方法比如說仰臥起坐，之所以沒有達到人們想要的結果，是因為我們沒有掌握方法，不了解在進行運動的時候需要注意哪些事情。如果以后你仍選擇仰臥起坐作為減小腹的運動方法的話，現在就多關注一下小編的文章吧！
