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怎樣練手臂肌肉呢

2017-04-16 14:00:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候可能更加注意腹部和腿部,而手臂就成為了我們最容易忽略的地方,事實(shí)上,如果手臂的肌肉不夠發(fā)達(dá)的話,不僅會(huì)使自己的

我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候可能更加注意腹部和腿部,而手臂就成為了我們最容易忽略的地方,事實(shí)上,如果手臂的肌肉不夠發(fā)達(dá)的話,不僅會(huì)使自己的力量很小,還會(huì)影響到整體的美觀,那么,都有哪些方法可以有效的鍛煉手臂上的肌肉呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

一:懸垂持鈴?fù)笄?/p>

身體成挺胸收腹的姿勢(shì),打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個(gè)啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作,讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài),接著緩緩放松、呼吸,重復(fù)練習(xí)。

二:站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復(fù)練習(xí)。

三:抓提重物法

打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后緩緩放下,兩手交替重復(fù)練習(xí)。

四:指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復(fù)練習(xí),剛開始可先進(jìn)行5分鐘,以后時(shí)間漸漸增加。

好了,看完了上文的介紹,相信您已經(jīng)知道了怎么鍛煉手臂上的肌肉了,有很多機(jī)械都可以幫助我們鍛煉肌肉,而且還能夠使鍛煉不那么的無(wú)聊,但是那些大型的器械一定要在專人的指導(dǎo)下才可以去使用,不然就可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

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