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肌肉鍛煉恢復計劃如何制定

2017-04-16 14:00:41  來源:360常識網   熱度:
導語:我們在看那些好萊塢大片的時候,都會羨慕那些男女主角健美的身材,他們身上的肌肉不僅讓他們更加的強壯,也是他們更加的有吸引力,鍛煉全身

我們在看那些好萊塢大片的時候,都會羨慕那些男女主角健美的身材,他們身上的肌肉不僅讓他們更加的強壯,也是他們更加的有吸引力,鍛煉全身的肌肉是一個漫長的過程,我們最好是做好計劃工作,那么,鍛煉肌肉的計劃應該如何制定呢?下面我們一起來了解一下吧。

一:要有明確的目標

首先自己心里要有一個明確的目標,希望通過鍛煉達到一個怎樣的效果和目的,最好能夠細化一下,分階段制定詳細具體的目標。

二:鍛煉強度要適宜

在訓練強度問題上,不要急于求成,應當遵循循序漸進的原則,根據鍛煉的成效來適當增加強度。

三:勞逸結合

要處理好鍛煉與學習或工作以及休息這三者之間的關系,特別是要講求勞逸結合,這樣才能為下一次的鍛煉準備體力。

四:鍛煉時間要合理

在訓練時間的安排上,不要以為練的時間越長越好,我們的體力是有閾值的,一旦超過了極限,反而會感到加倍的疲勞,也不利于體力的恢復,自然也就無法應對之后的鍛煉了。

五:計劃要有可行性

計劃的制定要注意“可行性”這三個字,如果是完全不切合自身實際的,基本上這樣的鍛煉也沒有任何意義。因此一定要結合實際情況,作出可行的計劃安排。

好了,看完了上文的介紹,你知道應該如何制定肌肉鍛煉恢復的計劃了嗎?鍛煉肌肉是一個漫長的過程,僅僅是堅持個一兩個天或者是一兩個禮拜顯然是不會有多大效果的,但是只要堅持下去,你就會慢慢的發現自己的身材變得越來越好了。

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