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如何鍛煉盆地肌肉呢

2017-04-16 14:00:45  來源:360常識網   熱度:
導語:生孩子的痛苦可能沒有經歷過的人是想象不出來的,根據澳洲某個研究機構的數(shù)據表明,生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實,只

生孩子的痛苦可能沒有經歷過的人是想象不出來的,根據澳洲某個研究機構的數(shù)據表明,生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實,只要平時注意鍛煉盆骨的肌肉,生產的時候痛感就會減輕很多,生完孩子后身材也更容易恢復,那么,如何鍛煉盆骨的肌肉呢?

一:臥式鍛煉

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。

二:立式鍛煉

站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然后收縮肛門括約肌,使陰道往上提。經過長期的鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿。

三;鍛煉盆骨的好處

做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。

看完了上文的介紹,你知道應該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎?女性在月經期間子宮處在比較脆弱的狀態(tài),所以這個時候最好是暫停鍛煉,以免對身體健康造成影響,適當?shù)腻憻捙韫堑募∪鈱τ诟纳仆唇浺约捌渌麐D科疾病也是有好處的。

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