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跑步前做什么拉伸運動

2017-04-17 08:11:50  來源:360常識網   熱度:
導語:在現在的這個時代里,很多人都非常喜歡跑步,用跑步的方式來進行健身又能達到減肥的效果。但是大家知道嗎,跑步之前要做一個拉伸動作來提高

在現在的這個時代里,很多人都非常喜歡跑步,用跑步的方式來進行健身又能達到減肥的效果。但是大家知道嗎,跑步之前要做一個拉伸動作來提高我們關節的伸展性,緩解肌肉的僵硬,也可以為接下來的運動做好心理準備,那么在跑步之前應該做什么樣的拉伸運動呢?下面就一起來看看具體的介紹吧。

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

2.韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4.四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

以上就為大家介紹了一些拉伸的動作,有興趣的人可以自己去嘗試一下,而且這些動作都是比較簡單的,充分的拉伸運動可以使血液流向我們身體的肌肉,更好的避免我們受傷,所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運動,保護好自己。

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