膝蓋關節鍛煉方法
2017-06-12 16:53:11 來源：360常識網
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導語：膝蓋是支撐人體的主要部位，那么膝蓋關節的是非常的重要的，具有負擔下肢活動，要是具有關節性疾病的人，最好多多的注意做膝蓋關節鍛煉，在
膝蓋是支撐人體的主要部位，那么膝蓋關節的是非常的重要的，具有負擔下肢活動，要是具有關節性疾病的人，最好多多的注意做膝蓋關節鍛煉，在鍛煉的時候一定要注意方法。這樣才能避免關節的再次受傷，而且還可以治療原有的輕微關節疾病，對于鍛煉膝蓋關節的方法，我們看以下的介紹吧。
掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。現介紹一種方法簡單、操作容易、行之有效而不負重的膝關節按摩與功能鍛煉操。
1 、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10～20次。
3、繩肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10～20次。
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復練習10～20次。
5、 推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。
以上的這些運動，在每天早晚各堅持的做一次，不僅對于膝關節疾病有很大的幫助，而且對于膝關節原有的疾病也是有很好地治療作用的。希望人們對于自己的膝關節一定要多多的注意鍛煉，否則的會引起了膝關節疾病，就會造成走路不便嚴重的則有可能再也站不起來的。
