睡眠對(duì)于大家每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的事情，沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間的話(huà)，會(huì)對(duì)大家第二天的精神狀態(tài)和工作效率造成嚴(yán)重的影響。但是也有人即便睡眠時(shí)間是充足的，但是醒來(lái)之后，感覺(jué)還是非常的勞累。那么，怎樣才能睡眠充足呢？對(duì)于睡眠的一些知識(shí)，請(qǐng)看下面的介紹。

人的睡眠由4個(gè)階段組成，一共大概一個(gè)半小時(shí)，而這個(gè)過(guò)程每天晚上都要重復(fù)5次——這樣的睡眠才是充足的，人也就會(huì)滿(mǎn)足的自然醒來(lái)。

階段一：5-10分鐘

這段時(shí)間內(nèi)人體開(kāi)始分泌抗黑變激素（睡眠激素），于是人會(huì)睡著。光線(xiàn)會(huì)閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該關(guān)閉臥室所有的光源（電視機(jī)、電器等）。在睡眠的第一個(gè)階段我們的呼吸和心跳會(huì)逐漸放慢、肌肉逐漸放松。這時(shí)可能會(huì)發(fā)生肌肉痙攣--這是我們的大腦在檢驗(yàn)呼吸和脈搏是否一切正常。這一階段人很容易被驚醒。

階段二：20-30分鐘

在睡眠的第二階段人體的體溫會(huì)降低、體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內(nèi)要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22℃。

階段三：20分鐘

在第三階段的末尾身體組織會(huì)開(kāi)始準(zhǔn)備醒過(guò)來(lái)、生成皮質(zhì)醇激素、血壓升高，因此有可能發(fā)生心臟病或中風(fēng)。患有高血壓的人，睡覺(jué)前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發(fā)生不測(cè)。

階段四

在第四階段人進(jìn)入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉(zhuǎn)動(dòng)的話(huà)，那就是正在做夢(mèng)。第四階段是快速睡眠階段，也被認(rèn)為是整個(gè)睡眠過(guò)程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會(huì)感到睡的很足很舒服?，F(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)的鬧鐘出售，可以在人睡眠的第四階段將其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜歡賴(lài)床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來(lái)后就會(huì)覺(jué)得勞累和疲倦。

其他建議

想讓身體健康，每天至少要喝兩公升水，其中至少3杯熱水。人體一整天都需要水，必須每小時(shí)都喝水，除了吃飯的時(shí)候。每天的第一杯水應(yīng)早晨空腹喝，這有這樣才能補(bǔ)充身體一夜消耗的水分、增加腸蠕動(dòng)、排出在體內(nèi)積累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水應(yīng)當(dāng)是睡前一至一個(gè)半小時(shí)喝——這樣可以降低形成腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣才能睡眠充足呢？人們的睡眠的四個(gè)階段都是很重要的，睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)閉家里所有的電器，對(duì)于高血壓的朋友，睡覺(jué)前不要忘了喝水吃藥。還有就是當(dāng)大家醒來(lái)之后，最好盡快起來(lái)，不要懶床，否則精神會(huì)再次陷入勞累疲倦狀態(tài)。還有一定就是最好養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。