運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好熱身活動(dòng)或是穿高跟鞋走路，都有可能會(huì)引起腳踝的扭傷。腳踝扭傷之后，有些人會(huì)立即熱敷或是按摩關(guān)節(jié)處，這其實(shí)是不正確的處理方法。那么腳踝扭傷后應(yīng)該怎么應(yīng)急處理呢？

一： 腳踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理

1： 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理。如果沒有來(lái)得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。

2： 抬高不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。

3： 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無(wú)效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。

4： 拐杖拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。

二： 注意事項(xiàng)

1： 首先要讓傷處休息，不要活動(dòng)。第二要將傷處適當(dāng)?shù)匕饋?lái)，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當(dāng)抬高，應(yīng)比心臟部位稍高些，以減少局部血流。當(dāng)傷處的腫脹得到控制并開始消退時(shí)，再進(jìn)行加溫?zé)岱螅梢詳U(kuò)張局部血管，促進(jìn)血腫吸收。

2： 切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應(yīng)。可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

3： 病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對(duì)于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p>三： 場(chǎng)地、鞋子的不當(dāng)選擇

甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過(guò)的足部，更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！