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順產(chǎn)后減肥階段

2017-05-06 09:53:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女性在進(jìn)行順產(chǎn)的時(shí)候,都是要按照要求去做,這樣對(duì)自身生產(chǎn)才會(huì)有很好幫助的,女性順產(chǎn)后飲食上,一定要進(jìn)行注意,這時(shí)候不注意飲食的話(huà),

女性在進(jìn)行順產(chǎn)的時(shí)候,都是要按照要求去做,這樣對(duì)自身生產(chǎn)才會(huì)有很好幫助的,女性順產(chǎn)后飲食上,一定要進(jìn)行注意,這時(shí)候不注意飲食的話(huà),對(duì)身體恢復(fù)會(huì)有很大影響的,那女性順產(chǎn)后,想要減肥的話(huà),都是要有一些方法的,對(duì)順產(chǎn)后減肥階段都有什么呢,下面就詳細(xì)介紹下。

順產(chǎn)后減肥階段:

第一階段 產(chǎn)后第1個(gè)月

產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復(fù)期,以身體調(diào)理為主,而且因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳,所以不適合做任何激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時(shí)期適合做的恢復(fù)運(yùn)動(dòng):

1.轉(zhuǎn)肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后擴(kuò),左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。

2.挺背健胸:坐在地上,盤(pán)腿,手握住腳踝,然后仰起頭,背部要一直保持挺直,堅(jiān)持做30下。

3.腳部運(yùn)動(dòng):坐在墊子上,使兩腳腳掌相對(duì),彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動(dòng)。并攏雙腳并伸直,腳尖伸向前方,這時(shí)感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個(gè)呼吸后,放松雙腿,然后再伸直,左右兩腿交替運(yùn)動(dòng)腳踝。

第二階段 產(chǎn)后2~3月

產(chǎn)后第2~3個(gè)月,身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了,這個(gè)時(shí)期可以開(kāi)展低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

雖然過(guò)了月子期,但是身體還是沒(méi)有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的,這個(gè)時(shí)期最適合的運(yùn)動(dòng)就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是非常柔軟的,相對(duì)來(lái)說(shuō),現(xiàn)在開(kāi)展的散步運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得比較“激烈”。所以,開(kāi)始散步的時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好,不能一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種,然后再慢慢增加時(shí)間。散步過(guò)程中擺臂要和呼吸配合好,有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期,基本上可以把散步時(shí)間控制到1個(gè)小時(shí)以上的,而每天散步1個(gè)小時(shí)可以消耗掉大約500卡路里,需要每天堅(jiān)持哦。

在對(duì)順產(chǎn)后減肥階段認(rèn)識(shí)后,進(jìn)行減肥的時(shí)候,都是可以根據(jù)以上減肥方式進(jìn)行,而且要注意的是,在進(jìn)行減肥過(guò)程中情緒要穩(wěn)定,女性情緒不好對(duì)自身減肥也是有很大影響的,這點(diǎn)減肥的時(shí)候女性都是要注意。

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