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哺乳期一般吃什么粗糧好呢?

2017-02-10 21:18:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期,寶寶的營養(yǎng)主要是從媽媽的乳汁從攝取,所以需要保證媽媽的營養(yǎng)。媽媽人體內(nèi)如果缺乏某些營養(yǎng)元

哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期,寶寶的營養(yǎng)主要是從媽媽的乳汁從攝取,所以需要保證媽媽的營養(yǎng)。媽媽人體內(nèi)如果缺乏某些營養(yǎng)元素,寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養(yǎng)成分。適合哺乳期媽媽吃的粗糧有哪些呢。下面4種可多吃。

1、玉米

玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。能加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動,幫助排除體內(nèi)的廢物,促進(jìn)新陳代謝,還能有效預(yù)防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉等。

2、紅薯

紅薯較為常見,含有淀粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì),使皮膚變得白嫩細(xì)膩。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀,維護(hù)動脈血管的彈性,保護(hù)心臟。

3、蕎麥

蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質(zhì),可增強(qiáng)免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。

4、糙米

糙米富含蛋白質(zhì)、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素。

可是多吃粗糧雖好,但媽媽們也不要過度食用,粗糧吃太多不利于消化。

以上四種粗糧含有豐富的營養(yǎng)成分,而且可以預(yù)防很多疾病。所以,不僅對媽媽本身是有益的,還可提供寶寶成長所必須的營養(yǎng)成分。需要注意的是,吃粗糧時應(yīng)多喝水,粗糧進(jìn)食應(yīng)循序漸進(jìn),當(dāng)食用藥物或奶制品時則不要吃。

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