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哺乳期飲食 哺乳期吃什么好?

2017-05-09 18:17:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):哺乳期吃什么好?產(chǎn)后給寶寶哺乳的這段時(shí)期被稱(chēng)之為哺乳期,哺乳雖然是正常的生理現(xiàn)象,但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期

哺乳期吃什么好?產(chǎn)后給寶寶哺乳的這段時(shí)期被稱(chēng)之為哺乳期,哺乳雖然是正常的生理現(xiàn)象,但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài),從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。所以哺乳期的媽媽在飲食方面應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。哺乳期的母親應(yīng)含有下列營(yíng)養(yǎng)成分:牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無(wú)脂乳、煉乳或奶粉,分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C,其中有2次必須將水果和蔬菜生吃,還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A,應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚(yú)每天至少一頓,量大一些,最好吃兩頓。動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高,應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。雞蛋每天1只。谷類(lèi)食物和面包每日3次,應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類(lèi)食物。還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑,以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。

適宜食物

1、主食及豆類(lèi):大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶:豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、草魚(yú)、蝦、海參、魷魚(yú)、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜:茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

4、水果:蘋(píng)果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果。

飲食禁忌

1、忌寒涼生冷:因生冷食物會(huì)影響牙齒消化功能,損傷脾胃;且生冷之物易導(dǎo)致淤血滯留,不利于惡露排出。

2、忌辛辣燥熱:辛辣刺激性食物會(huì)影響乳母的胃腸功能,導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,便秘或痔瘡發(fā)作,并且可通過(guò)乳汁影響到嬰兒,使嬰兒內(nèi)熱加重,影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、忌過(guò)硬、不易消化的食物:乳母本身胃腸功能較弱,而且運(yùn)動(dòng)量又小,堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利產(chǎn)婦消化、吸收,往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良和滋生瘡瘍。

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