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老年人為什么容易摔倒 5個(gè)小竅門讓你變?yōu)椴坏刮?/h1>
2017-01-08 14:42:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生理因素走路蹣跚不穩(wěn);觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力、平衡能力、步伐協(xié)同力降低,導(dǎo)致

生理因素

走路蹣跚不穩(wěn);觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力、平衡能力、步伐協(xié)同力降低,導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)性加大。

病理因素

骨質(zhì)疏松、腦卒中、帕金森病、體位性低血壓、白內(nèi)障、青光眼、癡呆、抑郁癥等都是老年人跌倒的危險(xiǎn)因素。

正常人在35歲以前,骨骼持續(xù)生長(zhǎng)和加強(qiáng),其骨質(zhì)含量最多。35歲之后,骨量就開始減少,尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平長(zhǎng)期下降,骨質(zhì)的丟失顯著增加,這也就是老年女性更易發(fā)生骨折的原因。

藥物因素

抗抑郁藥、催眠藥、抗高血壓藥、降糖藥、抗帕金森病藥等均有可能引起跌倒。

心理因素

抑郁、沮喪、焦慮等與社會(huì)的隔離均致思想分心影響行走和平衡能力而增加跌倒的危險(xiǎn)性。

環(huán)境因素

較暗的燈光,濕滑、凹凸不平的路面,在路途中的障礙物,家中家具不合適的高度和擺放設(shè)置,樓梯臺(tái)階,衛(wèi)生間沒有把手等都可能增加跌倒的危險(xiǎn)。

晨練

要站穩(wěn)隨著氣溫的升高.外出晨練的老年人增多了。需要注意的是,在晨練的時(shí)候.要根據(jù)自己的身體情況量力而行。晨練時(shí)間不要過久.或者做一些難度大的動(dòng)作.以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時(shí)候也盡量選擇一些平坦、干燥的場(chǎng)地。不要在高臺(tái)、青苔石板路等地方進(jìn)行晨練.以免跌倒。

鞋褲要合適

在穿著方面,需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長(zhǎng),穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土,那就表明褲子過長(zhǎng)了。當(dāng)然,也要避免褲子過肥,以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳,鞋后跟還應(yīng)有一定的高度,一般以1.5~3厘米為宜。鞋底也不宜過于柔軟。還應(yīng)考慮鞋的防滑功能,盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。

體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示,補(bǔ)充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù),也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成.老年人每天至少要花半個(gè)小時(shí)曬曬太陽,還需注意選擇曬太陽的時(shí)間。一般而言,陽光在上午8~9點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)的時(shí)候較為柔和,人也不至于被曬傷。

坐凳子洗澡

衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時(shí),應(yīng)在淋浴噴頭下放個(gè)小凳子,讓自己坐著洗澡。這樣.凳子承擔(dān)了身體大部分重力,讓腿部負(fù)荷減少。對(duì)于一些年老體弱的人來說,坐在凳子上洗澡,身體重心比較穩(wěn),也不易跌倒。此外,衛(wèi)生間的地面常常濕滑,最好能鋪上防滑膠墊。

原地踏步走

原地踏步走是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作,對(duì)老年人來說,卻能起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)原地踏步走時(shí)。身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢,可以交替往復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移重心的練習(xí),對(duì)改善人的平衡能力很有益。另外,練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)太極拳,也能幫助老年人鍛煉平衡能力。

調(diào)整環(huán)境

家中家具物品合理擺放,去掉易絆腳的物體。臥室、衛(wèi)生間、淋浴房和走道等處應(yīng)有明亮的燈光照明,不允許擺放障礙物。注意保持地板干燥,發(fā)現(xiàn)地板有水隨時(shí)擦干。

老年人跌倒后自己如何自救如果背部先著地,應(yīng)彎曲雙腿,挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁,然后使自己較舒適的平躺,蓋好毯子,保持體溫,此時(shí)可以向他人尋求幫助;休息片刻,等體力準(zhǔn)備充分后,盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體,使自己變成俯臥位;雙手支撐地面,抬起臀部,彎曲膝關(guān)節(jié),然后盡力使自己面向椅子跪立,雙手扶住椅面;以椅子為支撐,盡力站起來;休息片刻,部分恢復(fù)體力后,打電話尋求幫助,最重要就是告訴別人自己跌倒了。

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