老年人為什么容易摔倒 5個(gè)小竅門讓你變?yōu)椴坏刮?/h1>
2017-01-08 14:42:12 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：生理因素走路蹣跚不穩(wěn);觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力、平衡能力、步伐協(xié)同力降低，導(dǎo)致
生理因素
走路蹣跚不穩(wěn);觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力、平衡能力、步伐協(xié)同力降低，導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)性加大。
病理因素
骨質(zhì)疏松、腦卒中、帕金森病、體位性低血壓、白內(nèi)障、青光眼、癡呆、抑郁癥等都是老年人跌倒的危險(xiǎn)因素。
正常人在35歲以前，骨骼持續(xù)生長(zhǎng)和加強(qiáng)，其骨質(zhì)含量最多。35歲之后，骨量就開始減少，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平長(zhǎng)期下降，骨質(zhì)的丟失顯著增加，這也就是老年女性更易發(fā)生骨折的原因。
藥物因素
抗抑郁藥、催眠藥、抗高血壓藥、降糖藥、抗帕金森病藥等均有可能引起跌倒。
心理因素
抑郁、沮喪、焦慮等與社會(huì)的隔離均致思想分心影響行走和平衡能力而增加跌倒的危險(xiǎn)性。
環(huán)境因素
較暗的燈光，濕滑、凹凸不平的路面，在路途中的障礙物，家中家具不合適的高度和擺放設(shè)置，樓梯臺(tái)階，衛(wèi)生間沒有把手等都可能增加跌倒的危險(xiǎn)。
晨練
要站穩(wěn)隨著氣溫的升高.外出晨練的老年人增多了。需要注意的是，在晨練的時(shí)候.要根據(jù)自己的身體情況量力而行。晨練時(shí)間不要過久.或者做一些難度大的動(dòng)作.以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時(shí)候也盡量選擇一些平坦、干燥的場(chǎng)地。不要在高臺(tái)、青苔石板路等地方進(jìn)行晨練.以免跌倒。
鞋褲要合適
在穿著方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長(zhǎng)，穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過長(zhǎng)了。當(dāng)然，也要避免褲子過肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳，鞋后跟還應(yīng)有一定的高度，一般以1.5～3厘米為宜。鞋底也不宜過于柔軟。還應(yīng)考慮鞋的防滑功能，盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。
體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補(bǔ)充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù)，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成.老年人每天至少要花半個(gè)小時(shí)曬曬太陽，還需注意選擇曬太陽的時(shí)間。一般而言，陽光在上午8～9點(diǎn)、下午4～5點(diǎn)的時(shí)候較為柔和，人也不至于被曬傷。
坐凳子洗澡
衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時(shí)，應(yīng)在淋浴噴頭下放個(gè)小凳子，讓自己坐著洗澡。這樣.凳子承擔(dān)了身體大部分重力，讓腿部負(fù)荷減少。對(duì)于一些年老體弱的人來說，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩(wěn)，也不易跌倒。此外，衛(wèi)生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。
原地踏步走
原地踏步走是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)老年人來說，卻能起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)原地踏步走時(shí)。身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢，可以交替往復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)，對(duì)改善人的平衡能力很有益。另外，練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，也能幫助老年人鍛煉平衡能力。
調(diào)整環(huán)境
家中家具物品合理擺放，去掉易絆腳的物體。臥室、衛(wèi)生間、淋浴房和走道等處應(yīng)有明亮的燈光照明，不允許擺放障礙物。注意保持地板干燥，發(fā)現(xiàn)地板有水隨時(shí)擦干。
老年人跌倒后自己如何自救如果背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適的平躺，蓋好毯子，保持體溫，此時(shí)可以向他人尋求幫助;休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位;雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面;以椅子為支撐，盡力站起來;休息片刻，部分恢復(fù)體力后，打電話尋求幫助，最重要就是告訴別人自己跌倒了。
生理因素
走路蹣跚不穩(wěn);觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力、平衡能力、步伐協(xié)同力降低，導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)性加大。
病理因素
骨質(zhì)疏松、腦卒中、帕金森病、體位性低血壓、白內(nèi)障、青光眼、癡呆、抑郁癥等都是老年人跌倒的危險(xiǎn)因素。
正常人在35歲以前，骨骼持續(xù)生長(zhǎng)和加強(qiáng)，其骨質(zhì)含量最多。35歲之后，骨量就開始減少，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平長(zhǎng)期下降，骨質(zhì)的丟失顯著增加，這也就是老年女性更易發(fā)生骨折的原因。
藥物因素
抗抑郁藥、催眠藥、抗高血壓藥、降糖藥、抗帕金森病藥等均有可能引起跌倒。
心理因素
抑郁、沮喪、焦慮等與社會(huì)的隔離均致思想分心影響行走和平衡能力而增加跌倒的危險(xiǎn)性。
環(huán)境因素
較暗的燈光，濕滑、凹凸不平的路面，在路途中的障礙物，家中家具不合適的高度和擺放設(shè)置，樓梯臺(tái)階，衛(wèi)生間沒有把手等都可能增加跌倒的危險(xiǎn)。
晨練
要站穩(wěn)隨著氣溫的升高.外出晨練的老年人增多了。需要注意的是，在晨練的時(shí)候.要根據(jù)自己的身體情況量力而行。晨練時(shí)間不要過久.或者做一些難度大的動(dòng)作.以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時(shí)候也盡量選擇一些平坦、干燥的場(chǎng)地。不要在高臺(tái)、青苔石板路等地方進(jìn)行晨練.以免跌倒。
鞋褲要合適
在穿著方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長(zhǎng)，穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過長(zhǎng)了。當(dāng)然，也要避免褲子過肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳，鞋后跟還應(yīng)有一定的高度，一般以1.5～3厘米為宜。鞋底也不宜過于柔軟。還應(yīng)考慮鞋的防滑功能，盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。
體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補(bǔ)充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù)，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成.老年人每天至少要花半個(gè)小時(shí)曬曬太陽，還需注意選擇曬太陽的時(shí)間。一般而言，陽光在上午8～9點(diǎn)、下午4～5點(diǎn)的時(shí)候較為柔和，人也不至于被曬傷。
坐凳子洗澡
衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時(shí)，應(yīng)在淋浴噴頭下放個(gè)小凳子，讓自己坐著洗澡。這樣.凳子承擔(dān)了身體大部分重力，讓腿部負(fù)荷減少。對(duì)于一些年老體弱的人來說，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩(wěn)，也不易跌倒。此外，衛(wèi)生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。
原地踏步走
原地踏步走是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)老年人來說，卻能起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)原地踏步走時(shí)。身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢，可以交替往復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)，對(duì)改善人的平衡能力很有益。另外，練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，也能幫助老年人鍛煉平衡能力。
調(diào)整環(huán)境
家中家具物品合理擺放，去掉易絆腳的物體。臥室、衛(wèi)生間、淋浴房和走道等處應(yīng)有明亮的燈光照明，不允許擺放障礙物。注意保持地板干燥，發(fā)現(xiàn)地板有水隨時(shí)擦干。
老年人跌倒后自己如何自救如果背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適的平躺，蓋好毯子，保持體溫，此時(shí)可以向他人尋求幫助;休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位;雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面;以椅子為支撐，盡力站起來;休息片刻，部分恢復(fù)體力后，打電話尋求幫助，最重要就是告訴別人自己跌倒了。
