中老年補鈣最佳時間
很多中老年人一到了年紀之后就會急切的給自己補鈣，因為這個年齡段的中老年人的身體會慢慢的變得越來越缺鈣，如果缺鈣嚴重的話就必須要及時的給身體補鈣才能夠避免給身體帶來的危害，補鈣有很多種方法，很多人在補鈣的時候都會選擇吃鈣片，但是這個也不是最合理的補鈣方法，還有很多人補鈣的時候不注意時間，那么中老年補鈣時間最好是什么時候？
老人補鈣什么時候補都是可以的，不過最好是選擇在晚上睡覺之前補鈣，這樣補鈣的效果是最好的。
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同)，一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
三、宜在夜間補充鈣質(zhì) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。
當中老年補鈣的時候就必須要重視這些事項，而在補鈣的時候還要記得合理的給自己選擇補鈣的方式，補鈣要不要盲目的給自己選擇鈣片，其實生活中還有很多食物具有補鈣的效果，大家在補鈣的時候也要記得合理的運用，補鈣多吃一些骨頭湯，平時多曬曬太陽，這些都是能補鈣的。
