老年人運動療法是什么

2017-01-11 23:06:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：所謂的老年人運動療法，就是通過運動方式來改善老年人的體質，促進身體恢復。老年人的身體體質本來就沒有年輕人好，鍛煉的時候一定要控制節

所謂的老年人運動療法，就是通過運動方式來改善老年人的體質，促進身體恢復。老年人的身體體質本來就沒有年輕人好，鍛煉的時候一定要控制節奏，尤其是一些老年人心肌收縮能力減弱，血管壁的彈性明顯下降，血管管腔變得狹窄，血液流通的阻力增大，如果鍛煉強度很大，容易導致心臟負擔增加，甚至引發危險。

對老人來說，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習三天。

二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。

老年人的肺活量已經不如年輕時候那么好，如果鍛煉強度過大很容易導致缺氧，甚至導致突然暈倒。如果是患有心臟病，或者是有高血壓，那么鍛煉的量更應該嚴格控制，如果突然劇烈鍛煉很容易導致脈搏以及血壓立刻上升，這樣極其容易誘發意外。