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怎么樣才能治駝背呢

2017-01-11 23:31:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在很多人都存在著駝背的現(xiàn)象是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)而引起的,比如說(shuō)坐下以及站立的不良姿勢(shì)都會(huì)影響到脊椎的變形,駝

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在很多人都存在著駝背的現(xiàn)象是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)而引起的,比如說(shuō)坐下以及站立的不良姿勢(shì)都會(huì)影響到脊椎的變形,駝背的形成會(huì)給心理帶來(lái)一定的壓力,也對(duì)日后就業(yè)、交際等都產(chǎn)生一定的影響,那么要怎么樣才能治駝背呢?

1)手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

3)背手挺胸練習(xí)

兩腿開(kāi)立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。

4)坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開(kāi)立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

6)俯臥兩頭起

俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。

以上這幾種運(yùn)動(dòng)方法都有效的能矯正駝背,如果發(fā)現(xiàn)自己有輕微駝背的朋友可以嘗試一下介紹的運(yùn)動(dòng)方法并堅(jiān)持下去,當(dāng)然如果駝背癥狀已經(jīng)非常嚴(yán)重或者是老年駝背的特殊情況,則需要在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的治療方案。

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