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怎樣預防老年駝背呢

2017-01-11 23:33:44  來源:360常識網   熱度:
導語:人到了老年的時候,身體機能會一步步變差,骨骼的衰老對于老年人的影響尤其大,現在很多人年輕的時候身體沒有一點兒問題,但是年老以后卻會

人到了老年的時候,身體機能會一步步變差,骨骼的衰老對于老年人的影響尤其大,現在很多人年輕的時候身體沒有一點兒問題,但是年老以后卻會出現彎腰駝背的現象。這對于老年人的生活質量會造成不好的影響,那么應該如何預防老年駝背呢?下面我們一起去看看吧。

一:養成良好的生活習慣

老人應該養成良好的生活習慣,從一點一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,故應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由于彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。

二:樹立起預防駝背的意識

老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能進行防駝背訓練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放松,保持仰臥5~10分鐘,休閑之時也達到了防止駝背的效果。

其實,并不是所有的人老了以后都會出現彎腰駝背的現象的,只要在年輕的時候不要過度的透支自己的健康,年老的時候多加鍛煉,保持健康的生活習慣,是不會變成駝背的。有的老年人由于缺鈣也會導致駝背,所以年老的時候補鈣也是很重要的。

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