老年人運動的強度
2017-01-12 06:24:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們都知道老年人在平時鍛煉身體是非常重要的，可以幫助你們預防老年癡呆癥以及肌肉硬化等問題，所以我們建議老年人可以嘗試打太極拳或者你
我們都知道老年人在平時鍛煉身體是非常重要的，可以幫助你們預防老年癡呆癥以及肌肉硬化等問題，所以我們建議老年人可以嘗試打太極拳或者你們練習單腿站立以及跳廣場舞等。對于老年人運動我們需要注意的是運動的強度，因為你們的筋骨已經(jīng)沒有年輕的時候那么靈活，你們需要需要跨度不要太大。
單腿站立
在墻的旁邊，兩腿分開站立與髖部同寬，然后抬起一只腳，另一只腳彎曲，用腹部的肌肉來保持平衡，30秒左右過后，換另一只腳。站在墻的旁邊是防止摔倒。鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作。
腿筋拉伸
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節(jié)受到的壓力。
轉(zhuǎn)體下蹲
首先兩腿分開站立，雙臂平伸，保持一個下蹲的姿勢，然后手掌向下，保持胸部方式，膝蓋的位置不要超過腳趾。如果實在不行的話，可以在身下放一個椅子，不到關鍵時刻不要坐上去即可。下蹲的過程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時上身略微向右轉(zhuǎn);站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉(zhuǎn);如此重復10～15次。
以上是一篇關于老年人運動強度的介紹，相信你們看完之后都知道老年人只適合低強度的運動，并且你們在生活中最好是采用太極拳或者轉(zhuǎn)體下蹲的活動，但是你們要注意運動的幅度以及注意鍛煉的時間，你們不宜采用大幅度的方法。
