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老人爬樓梯健身需知

2015-12-05 14:09:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:爬樓梯是老人健身的一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,這是一種很簡(jiǎn)單易行還有效的方法,在運(yùn)動(dòng)中我們需要知道一些安全防范措施,以下我們就來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

老人爬樓梯健身需知

生活中,我們發(fā)現(xiàn)不少的老年朋友開始用一種簡(jiǎn)單的健身方法,那就是爬樓,的確這是一種很簡(jiǎn)單易行還有效的方法,但是對(duì)于中老年朋友們來說,我們還是要提醒大家在用這種方法健身的同時(shí)能注意下面的這些問題。

住高層爬樓梯以健身,似乎已成為一種時(shí)尚。但是,爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是,因人而異,量力而行,適可而止,持之以恒。

爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則,靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整,多數(shù)情況比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算,爬 樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè),居住于 五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯,壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。

以爬樓梯作為健身,并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,盡量避免一口氣上升到最高層。

現(xiàn)有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng),至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性,20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激,這樣的運(yùn)動(dòng)每周三 次 以上,才可能消耗多余的脂肪,對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊,長(zhǎng)期休息”。一些平日缺乏鍛 煉,處于亞健康狀態(tài)的上班族,突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無益,反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者,屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng),必須循序漸進(jìn),持之以恒。

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