中老年人失眠多夢(mèng)該怎么辦呢
寒冷冬季是不是有很多的中老年朋友開始覺得夜晚失眠多夢(mèng)，因?yàn)闀円箿夭瞽h(huán)境較大，所以常常會(huì)讓人睡不著，夜晚也會(huì)被凍醒，即便是有了暖氣，會(huì)因?yàn)樘鞖獾脑蛞鹗撸虢鉀Q失眠這樣的問題，我們可以通過幾種方法來解決，那么中年老年人失眠多夢(mèng)該怎么辦呢？
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床;
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。
牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
中老年人失眠多夢(mèng)都是因?yàn)樯窠?jīng)失調(diào)，或是內(nèi)分泌紊亂引起的，建議各位中老年在睡覺時(shí)要安排好自己合理休息，白天盡量的不睡午覺，多讀一些讓自己平靜的書籍，在睡前喝一杯熱牛奶，多吃一些新鮮的水果蔬菜有助于睡眠。
