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中老年人失眠多夢(mèng)該怎么辦呢

2017-01-12 08:52:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:寒冷冬季是不是有很多的中老年朋友開始覺得夜晚失眠多夢(mèng),因?yàn)闀円箿夭瞽h(huán)境較大,所以常常會(huì)讓人睡不著,夜晚也會(huì)被凍醒,即便是有了暖氣,

寒冷冬季是不是有很多的中老年朋友開始覺得夜晚失眠多夢(mèng),因?yàn)闀円箿夭瞽h(huán)境較大,所以常常會(huì)讓人睡不著,夜晚也會(huì)被凍醒,即便是有了暖氣,會(huì)因?yàn)樘鞖獾脑蛞鹗撸虢鉀Q失眠這樣的問題,我們可以通過幾種方法來解決,那么中年老年人失眠多夢(mèng)該怎么辦呢?

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是:

1.在想睡覺的時(shí)候才上床;

2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情;

3.不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

4.白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐D?/p>

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。

牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

中老年人失眠多夢(mèng)都是因?yàn)樯窠?jīng)失調(diào),或是內(nèi)分泌紊亂引起的,建議各位中老年在睡覺時(shí)要安排好自己合理休息,白天盡量的不睡午覺,多讀一些讓自己平靜的書籍,在睡前喝一杯熱牛奶,多吃一些新鮮的水果蔬菜有助于睡眠。

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